۱۰ کیلوگرم بیشتر

۱۰ کیلوگرم بیشتر

 

0447432255565102a

نکاتی که در این مقاله برای شما بازگو می کنیم، هیچ کدام به تنهایی تغییر خاصی در تمرین با وزنه برایتان ایجاد نمی کند. ولی اگر همه این ۸ نکته را با هم دنبال کنید می توانید به راحتی وزنه هایتان را افزایش دهید.

۱. از انرژی درونتان استفاده کنید

کنترل انرژی و قدرت درونتان را زمانی که می خواهید وزنه های سنگین بلند کنید، در دست بگیرید. انرژی درون و طزر ایستادن صحیح باعث می شود عضلات لگن، کمر، ران و شکم به صورت یک سیستم واحد و قدرتمند عمل کنند.

۲. باکتان را پر کنید

برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین، قبل از تمرین غذای خوب بخورید. ۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم میل کنید.

۳. استراحت کنید

نداشتن استراحت کافی بزرگترین اشتباهی که افراد انجام می دهند. بلند کردن وزنه های سنگین، نیاز به ۳ تا ۵ دقیقه استراحت بین هر ست دارد تا سیستم عصبیتان بازیابی شود. زیرا فشار زیادی به سیستم عصبی وارد شده و باید استراحت کند و انرژیش را بازیابد.

مطالب مشابه
ارسال دیدگاه جدید
شما میتوانید نظر و پیشنهاد خود راجب سایت و مطلب را برای ما ارسال کنید.

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

محمدرضا می گوید:
۶ دی ۱۳۹۴ و ساعت ۱۶:۳۸ پاسخ

سلام من پانزده سالمه ميخواستم بدونم دمبل چند کیلویی بسه واسم؟ 🙂

ناشناس می گوید:
۲۳ اسفند ۱۳۹۴ و ساعت ۲۱:۵۸ پاسخ

محمدرضا جان از وزنه یک کیلویی شروع کن یواش یواش ببرش بالاتر

سینا می گوید:
۲ مهر ۱۳۹۵ و ساعت ۱۱:۰۵ پاسخ

محمد رضا از پنج کیلو شروع کن اروم اروم ببر بالا من الا شونزده سالمه و دمبل پونزده کیلو رو راحت میزنم

امید می گوید:
۲۳ اسفند ۱۳۹۴ و ساعت ۲۲:۰۳ پاسخ

محمدرضا جان فکر کنم یک کیلو برات بسه

!!!! می گوید:
۷ فروردین ۱۳۹۵ و ساعت ۲۲:۳۸ پاسخ

۵نکته بعدی کو پس؟؟؟