فلات در تمرینات ورزشی چیست؟

فلات در تمرینات ورزشی چیست؟

‌یک دکترای فیزیولوژی ورزشی معتقد است که فلات به معنای محدودیت در سازگاری‌ها نسبت به تمرین، در بین ورزشکاران عادی امری غیر معمول است.

ولی‌پور بیان کرد: در بین ورزشکارانی که سال‌های زیادی تمرینات ورزشی انجام می‌دهند گرفتاری به فلات امکان‌پذیر است. زمانی که یک ورزشکار برای مدت طولانی یک تمرین ورزشی را انجام می‌دهد چون بدن او به این حرکت عادت می‌کند بعد از مدتی هیچ تغییری در حجم و قدرت عضله وی دیده نخواهد شد.

va4-542

ادامه مطلب

کاهش وزن و مشکل شُل شدن پوست!

کاهش وزن و مشکل شُل شدن پوست!

کاهش دادن وزن احساس شگفت آوری است! برخی اوقات به پوست‌های شل توجهی نمی‌شود، نه خیلی زیاد! ممکن است پس از کاهش وزن، پوست های شل و اضافه‌ای برایتان باقی بماند که در عوض نمایش دادن بدن و عضلاتتان، آنرا می‌پوشاند!

پوست، پس از کاهش وزن و چربی‌های اضافه شل می‌شود، چرا که بخش ارتجاعی پوست نمی‌تواند به اندازه‌ی کافی سریع منقبض شود. اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام کارهایی شل شدن پوست پس از کاهش وزن را کاهش دهید.

va4-823

ادامه مطلب

۱۰ روش برای كسب نتایج بهتر در بدنسازی

۱۰ روش برای كسب نتایج بهتر در بدنسازی

دریك ناولین

زمانی كه ” روی جونز” برای حمله به عنوان قهرمانی در برابر” اریك لوكاس” پای به درون رینگ گذاشت،آنهم در حالی كه به عقیده بسیاری ضعیف و كتك خورترین بوكسور دنیا تصور می شد، انرژی سرشار، تیزبینی و آمادگی او مایه شگفتی تمامی گزارشگران گوشه و كنار رینگ گردید. این تعجب و شگفتی با توجه به بازی جونز در یك مسابقه نتیجه حرفه ای بسكتبال در آغازین ساعات آن روز قابل درك بود. به راستی چه شد كه در روز مبارزه بزرگ كمر ضعفهای بدنی او تا این اندازه شكست؟ یك دلزدگی ساده. جونز نیاز داشت تا با زور آزمایی جدید در میدانی دیگر به فضای تمرین خود حال و هوای تازه ای بخشیده و هیجان بازی مبارزه را همچنان حفظ كند. ضمناً او در آن مبارزه پیروز هم شد.

81374113532078120424384810459233592195511862101681809360481444169189152246153

ادامه مطلب

تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو (+تصاویر)

تمریناتی برای رفع شلی و افتادگی بازو 

خيلي‌ها معتقدند رژيم‌هاي لاغري از پس بازوها بر نمي‌آيند و هيچ اثري از لاغري در آنها ديده نمي‌شود. آب شدن چربي‌هاي اضافه بازو و حجمي كه بعد از سال‌ها چاقي پيدا كرده كار آساني نيست اما زماني كه از بين مي‌روند، فرد مي‌تواند يك نفس راحت بكشد. البته اين نفس راحت فقط به خاطر لاغري است؛ تازه مشكل جديدي براي حل كردن وجود دارد؛ مشكل شلي و افتادگي بازوها. خيلي از افراد بعد از لاغري بايد به دنبال راهي براي رفع افتادگي و شلي‌ بازوهایشان باشند.

hhs2949

 

ادامه مطلب

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر

روش‌های پُرحجم کردن پاهای لاغر

داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً نعمتی است اما آنهایی که پاهایی شدیداً لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمکتان کند کمی وزنتان را بالا ببرید اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاهایتان برود. درواقع، این نوع افزایش وزن احتمالاً با بالا بردن چربی بدن همراه خواهد بود. برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.

1_1

 

ادامه مطلب

تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)

تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات

انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود.

سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای ۳ مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه بدن را گرم کنید ( مثل اسکوات ، لانژ و.. ) و یا از تکنیک های دیگری برای گرم کردن بدن خود استفاده کنید. سپس، تمرینات بدنسازی را آغاز کنید. هر حرکت را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید ( یا برای هر طرف ۳۰ ثانیه) .

ورزش,تمرینات بدنسازی,بدنسازی

ادامه مطلب

۸ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست

۸ تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ

مچ دست لزوماً در اول لیست عضلاتی که افراد دوست دارند به نمایش بگذارند نیست. بسیاری از افراد بر روی عضلات جلو بازو، سینه، شکم و یا دیگر عضلات زیبای بدن تمرکز می کنند. به هر حال نباید عضلات مچ دست را به فراموشی سپرد.

مچ دست, تقویت مچ دست,تقویت عضلات مچ دست

ادامه مطلب

برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر

برنامه ای برای افراد مبتدی از زبان جی کاتلر

در پرورش اندام،مبتدی به فرد ورزشکاری اطلاق میشود که زیر ۱ سال تا ۱/۵ سال سابقه تمرینی مستمر دارد

کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.

ادامه مطلب

با نام و یاد خدا

با نام و یاد خدا

این سایت در زمینه  حرکات بدنسازی,بدنسازی نوین,گالری عکس بدنسازی فعالیت دارد.

 

 

سایتی دیگر از طراح ۹۸ و گروه طراحی ما

حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی با دمبل, حرکات بدنسازی در خانه, حرکات بدنسازی پا, حرکات بدنسازی برای شکم, حرکات بدنسازی سرشانه, حركات بدنسازي سينه, حرکات بدنسازی با کش, حرکات بدنسازی پشت بازو, بدنسازی, بدنسازی در خانه, بدنسازی فیتنس, بدنسازی حجمی, بدنسازی بدون مکمل, بدنسازی در منزل, بدنسازی در منزل, گالری بدنسازی, دانلود گالری بدنسازی, گالری عکس بدنسازی, گالری عکس های بدنسازی, گالری عکس بدنسازی ایرانی, گالری عکس بدنسازی خارجی, گالری عکس بدنسازی ارنولد

ادامه مطلب