نحوه انجام هایپر اکستنشن برای تقویت عضلات پشت و پا
حرکت هایپر اکستنشن چیست
فلاتر کیک یک تمرین ساده اما موثر برای کاهش عضلات شکم است
فلاتر کیک/ آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا و نکات
فلاتر کیک، حرکتی اختصاصی برای فرم دهی عضلات پایین شکم است که با حرکت تناوبی بالا و پایین بردن پاها در حالتی که به پشت دراز کشیده اید انجام می شود.
ورزش چند مهارتی یا متقابل چیست و چگونه شروع کنیم؟
همه چیز درباره ورزش چند مهارتی یا متقابل
ورزش چند مهارتی با استفاده از ترکیب انواع مختلف فعالیتهای ورزشی در طول یک جلسه تمرینی ، تمام عضلات را با روش های مختلف به کار می گیرد و تنوع برنامه باعث می شود بدون خستگی و آسیب دیدگی بتوانید از حداکثر توانایی خود استفاده کنید.
حرکت اسکوات به دیوار حرکتی برای تقویت عضلات چهار سر ران
حرکت اسکوات به دیوار برای خوش‌فرم شدن عضلات
تمرین اسکوات به دیوار یا وال اسکوات ، حرکتی قدرتی برای تقویت عضلات هسته بدن و پایین تنه به خصوص عضلات چهار سر ران است.
انواع روش های بالا کشیدن سینه
لیفت و بالا کشیدن سینه برای رفع و درمان افتادگی آن
افتادگی سینه، عارضه ای متداول در بانوان است که به موجب شیردهی، کهولت سن، بارداری و نوسانات وزن به وجود می آید. روش های مختلفی اعم از لیزر درمانی، نخ گذاری اپتوس، جراحی، ترماژ، CACI و هایفو در بالاکشیدن سینه مؤثر هستند.
چه تمرین‌هایی برای دوندگان لازم است؟
بسیاری از دوندگان فقط به تمرین‌های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک‌های دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه می‌کنند با این حال اینکه دوندگان در زمان‌هایی که نمی‌دوند، چه تمرین‌هایی انجام دهند بسیار مهم است.
فواید انجام حرکت پلانک
پلانک یکی از حرکات موثر در بدنسازی است. این حرکت باعث افزایش تعادل عضلات بدن می‌شود و با اینکه کمی خسته کننده به نظر می‌رسد در شکل دادن به عضلات بسیار موثر است.
