۸ راه برای تقویت قدرت و استحکام سرشانه ها

۸ راه برای تقویت قدرت و استحکام سرشانه ها

 

04201764101675102a

سرشانه، از بزرگترین و پیچیده ترین مفاصل بدن محسوب می شود. بدون شک، پرورش سرشانه ها باید از اولویت بالایی در تمرینات شما برخوردار باشد، اما می بایست برای افزایش قدرت و ثبات عضلات سرشانه تان هم تلاش کنید. در ادامه ی این مطلب ۸ راه عالی برای دستیابی به این اهداف در راستای داشتن شانه هایی بزرگتر، قوی تر و سالم تر، می خوانید.

تمریناتتان را کامل کنید

از کامل بودن برنامه ی تمرینات عضلات سرشانه مطمئن شوید. برنامه ی شما باید شامل تمامی حرکات، اعم از نشر جانب، نشر از جلو، نشر خم، پرس سرشانه و کول باشد.

تمام عضلات سرشانه را پوشش دهید

برای به حداکثر رساندن قدرت و استحکام سرشانه ها، در اکثر تمرینات خود از وزنه های آزاد مانند هالتر و دمبل استفاده کنید، اما از تمرین با دستگاه سیم کش و سایر ماشین ها نیز دوری نکنید تا در این مسیر به تمامی قسمت های سرشانه، استقامت بخشیده شود.

تمرینات یک طرفه

برخی از تمرینات خود را به صورت یک طرفه انجام دهید، تا مطمئن شوید میزان تعادل قدرت در دو طرف چپ و راست بدنتان برابر باشد.

مطالب مشابه
ارسال دیدگاه جدید
شما میتوانید نظر و پیشنهاد خود راجب سایت و مطلب را برای ما ارسال کنید.

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

ناشناس می گوید:
۱۲ اسفند ۱۳۹۴ و ساعت ۱۵:۲۰ پاسخ

😛